EPA та DHA — Омега-3 жирні кислоти

Купити EPA та DHA в Україні

EPA та DHA — довголанцюгові Омега-3 жирні кислоти, які найчастіше містяться у риб’ячому жирі, олії криля та добавках із мікроводоростей. В Alpha Body можна купити EPA та DHA у вигляді концентрованих Омега-3, окремих DHA- або EPA-формул, Prenatal DHA та спеціалізованих продуктів для дітей і дорослих.

У цій категорії зібрані продукти, де EPA або DHA є головними активними компонентами та їх кількість чітко вказана на етикетці. Це дозволяє порівнювати не просто загальну масу риб’ячого жиру, а фактичну кількість EPA, DHA та їх співвідношення у порції.

Що таке EPA та DHA

EPA (ейкозапентаєнова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота) належать до довголанцюгових поліненасичених жирних кислот Омега-3.

Основними харчовими джерелами EPA та DHA є жирна морська риба і морепродукти. У дієтичних добавках їх отримують переважно з очищеного риб’ячого жиру або мікроводоростей.

Рослинна Омега-3 ALA може частково перетворюватися в EPA, а потім DHA, але цей процес в організмі обмежений. Саме тому продукти з уже готовими EPA та DHA утворюють окрему групу добавок.

EPA і DHA — у чому різниця

EPA та DHA належать до однієї групи Омега-3, але це різні жирні кислоти. Вони відрізняються молекулярною структурою та участю у фізіологічних процесах.

У готових добавках може бути:

• більше EPA, ніж DHA;
• більше DHA, ніж EPA;
• приблизно рівна кількість обох кислот;
• практично окрема DHA або EPA.

Універсального «найкращого» співвідношення EPA:DHA для всіх людей немає. Тому при виборі правильніше орієнтуватися на склад конкретного продукту, рекомендовану порцію та мету використання.

EPA-вмісні формули

Деякі продукти спеціально містять більшу частку EPA. У назвах таких добавок можуть використовуватися позначення EPA, Super EPA, EPA Xtra або High EPA.

Порівнюючи такі продукти, потрібно перевіряти:

• кількість EPA в одній повній порції;
• кількість DHA;
• суму EPA + DHA;
• кількість капсул у порції;
• число порцій в упаковці.

DHA-вмісні формули

Інша група добавок має акцент на DHA. До неї входять DHA 500 mg, DHA 1000 mg, концентровані DHA-продукти, жувальні DHA для дітей та Prenatal DHA.

При виборі важливо відрізняти напис DHA 500 mg від загальної кількості Fish Oil або Total Omega-3. Для коректного порівняння варто знайти на етикетці окремий рядок DHA.

EPA + DHA: як читати етикетку

Найважливіша цифра при порівнянні концентрованих Омега-3 — не загальна маса риб’ячого жиру, а конкретна кількість EPA та DHA.

Наприклад, напис Fish Oil 1000 mg не означає 1000 мг EPA + DHA. У стандартній формулі ця кількість може бути значно меншою, тоді як у концентрованих продуктах частка EPA та DHA може бути набагато вищою.

Що означає концентрована Омега-3

Концентрована Омега-3 містить більшу частку EPA та DHA відносно загальної кількості риб’ячого жиру. Саме тому продукти з однаковим написом «1000 mg Fish Oil» можуть сильно відрізнятися за реальною кількістю активних Омега-3.

Концентровані формули часто позначаються як Ultra, Super, Triple Strength, High Potency, EPA або DHA. Однак такі маркетингові назви не замінюють таблицю складу — порівнювати потрібно реальні значення EPA та DHA.

EPA:DHA — яке співвідношення вибрати

Добавки можуть мати різне співвідношення EPA та DHA, але сама по собі пропорція не визначає якість продукту.

Наприклад:

• EPA-домінантні формули містять більше EPA;
• DHA-домінантні — більше DHA;
• універсальні Омега-3 можуть містити обидві кислоти в близькій пропорції.

Тому краще не шукати абстрактне «ідеальне співвідношення», а порівнювати фактичне дозування кожної жирної кислоти.

DHA для вагітних — Prenatal DHA

Окрему частину категорії складають продукти Prenatal DHA, створені спеціально для періоду вагітності та грудного вигодовування. У таких формулах часто робиться акцент саме на DHA, а деякі продукти додатково містять EPA або інші компоненти.

Перед вибором потрібно перевіряти:

• кількість DHA в порції;
• чи міститься EPA;
• кількість капсул у порції;
• додаткові вітаміни або інші компоненти;
• рекомендації конкретного виробника.

Докладніше про вибір нутрієнтів у цей період можна прочитати в матеріалі «Вітаміни та мінерали під час вагітності».

DHA для дітей

У продажу також зустрічаються DHA-продукти, створені спеціально для дітей: невеликі м’які капсули, жувальні таблетки та інші зручні формати.

Для дитячих добавок особливо важливо дотримуватися вікових рекомендацій виробника та не використовувати дорослі продукти лише через схожу назву або дозування.

Риб’ячий жир чи EPA/DHA — у чому різниця

Категорія Омега-3 охоплює широкий асортимент риб’ячого жиру та інших джерел Омега-3. Ця сторінка має вужчий напрям — продукти, де особливо важливі конкретна кількість EPA або DHA та їх співвідношення.

Якщо потрібна звичайна базова Омега-3, вибір ширший у загальній категорії. Якщо потрібен певний рівень DHA, EPA або концентрована формула — зручніше порівнювати товари саме тут.

Риба чи Омега-3 з водоростей

EPA та DHA в добавках можуть надходити не тільки з риб’ячого жиру. Мікроводорості є первинним природним джерелом морських Омега-3 і використовуються для виробництва веганських DHA та EPA/DHA.

У продуктах з водоростей необхідно так само перевіряти фактичну кількість EPA та DHA, оскільки одні формули містять переважно DHA, а інші — обидві кислоти.

Форма Омега-3: TG, rTG та EE

У концентрованих добавках EPA та DHA можуть бути представлені в різних хімічних формах, зокрема у вигляді тригліцеридів, реестерифікованих тригліцеридів або етилових ефірів.

Дослідження показують певні відмінності у засвоєнні між цими формами, але всі вони здатні підвищувати рівні EPA та DHA. Тому форма — лише один із параметрів вибору поряд із дозуванням, складом, кількістю порцій та якістю готового продукту.

Як вибрати EPA та DHA

Перед покупкою варто перевірити:

1. кількість EPA;
2. кількість DHA;
3. суму EPA + DHA;
4. співвідношення EPA:DHA;
5. розмір порції;
6. кількість порцій в упаковці;
7. джерело Омега-3 — риба або водорості;
8. формат — капсули, мінікапсули, жувальні форми;
9. вартість однієї порції.

Велика цифра на лицьовій стороні банки не завжди означає високу концентрацію. Для коректного порівняння потрібно дивитися на таблицю складу.

Бренди EPA та DHA

В Alpha Body представлені EPA- та DHA-продукти від Nordic Naturals, NOW Foods, Fairhaven Health, Thorne, Nature’s Plus, 21st Century, VPLab та інших виробників.

Порівнювати бренди краще не лише за популярністю або ціною, а за фактичною кількістю EPA та DHA, розміром порції й числом порцій у банці.

Ціна EPA та DHA

Ціна EPA та DHA залежить від концентрації, співвідношення жирних кислот, джерела сировини, бренду, кількості капсул і числа порцій.

Для чесного порівняння варто дивитися не тільки на ціну упаковки, а й на вартість порції та кількість EPA або DHA, яку вона забезпечує.

Купити EPA та DHA в Alpha Body

В Alpha Body можна купити EPA, DHA та концентровані Омега-3 для дорослих, дітей і періоду вагітності. В картці кожного товару можна перевірити склад, кількість EPA та DHA, розмір порції, кількість капсул, рекомендації виробника, актуальну ціну та наявність.

Інші види добавок на основі жирів доступні в загальній категорії жирних кислот.

Часті запитання про EPA та DHA

Дієтичні добавки не є лікарськими засобами та не призначені для діагностики, лікування або профілактики захворювань. Під час вагітності, грудного вигодовування, за наявності захворювань або при прийомі лікарських засобів використання добавок варто узгодити з лікарем.